Доктор Жукова

Никогда не поздно начать..

Если вы ещё не присоединились к нашему марафону, не переживайте, ещё не поздно начать!

Важно действовать, а мы будем поддерживать вас на каждом шаге. Вместе мы пройдем путь к крепкому сну и вернем себе энергию для активной жизни.

Пишите комментарии, делитесь своими ощущениями, что помогает вам, а что, наоборот, мешает начать?

Чем больше активности от вас, тем более персонализированные и полезные советы я смогу дать для улучшения вашего сна и восстановления энергии.

Не забывайте, что поддержка друг друга — это ключ к успеху.

💤 Одна простая привычка, которую все забывают — а она решает качество вашего сна

Проблемы со сном — одна из самых распространённых жалоб сегодня.

И часто мы даже не подозреваем, что именно из-за этого страдает наше здоровье и настроение.

Вы ложитесь в кровать, но вместо крепкого сна вас ждут часы ворочаний, мысли, которые не дают уснуть, или вечные прокрутки TikTok и новостей, которые только усиливают тревогу.

И даже если вы спите по 7-8 часов, вы всё равно чувствуете усталость.

Почему?

Потому что у вас нет стабильных полезных ритуалов перед сном — привычек, которые настраивают мозг и тело на отдых.

☝🏻 На самом деле, именно эти маленькие привычки перед сном — будь то отказ от экранов за час до сна, тёплая ванна, чтение книги или лёгкая вечерняя прогулка — помогают вашему организму переключиться с режима бодрствования на режим восстановления.

Когда вы внедряете одну-две простые привычки в ежедневный ритуал, ваш сон становится глубже, крепче, а утром вы просыпаетесь свежим и полным сил.

Например, у меня есть своя личная привычка — гулять минимум 3 километра вечером. Не всегда получается сделать 10 000 шагов, но 8000 — мой минимум, который я стараюсь не нарушать. Эта привычка помогает расслабиться, очистить голову от мыслей и подготовиться к здоровому сну.

Хотели бы вместе внедрить полезные привычки и улучшить качество сна? ⬇️

Какие продукты больше всего влияют на ваши суставы и мышцы?

Многие из нас не задумываются о том, как питание влияет на наши суставы и мышцы.

Проблемы с суставами — это генетика, физическая активность, лишний вес, но для поддержания здоровья суставов, питание, выступает дополнительным инструментом.

Давайте разберёмся, какие продукты могут помочь поддерживать здоровье суставов и мышц, а какие, наоборот, могут вызвать воспаление или ухудшить их состояние.

⏺Продукты, которые помогают суставам и мышцам:

1. Омега-3 жирные кислоты, рыба, льняное масло, орехи

Омега-3 жирные кислоты обладают мощным противовоспалительным эффектом, что важно для поддержания здоровья суставов. Они помогают уменьшить воспаление и болевые ощущения в суставах, особенно при таких заболеваниях, как артрит.

2. Куркума и имбирь

Эти специи известны своими противовоспалительными свойствами. Куркума, например, содержит активный компонент куркумин, который помогает уменьшить боль в суставах и улучшить подвижность. Имбирь помогает стимулировать кровообращение и уменьшает воспаление.

3. Витамин D, жирная рыба, яйца, грибы, обогащённые продукты

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей и суставов.

Его дефицит может привести к ослаблению костей и суставных болей.

4. Продукты, богатые кальцием, молочные продукты, брокколи, миндаль

Кальций — ключевой элемент для поддержания прочности костей. Он помогает предотвратить такие заболевания, как остеопороз, и улучшает подвижность суставов.

5. Гелатин и коллаген, бульоны, желе, коллагеновые добавки

Коллаген помогает укреплять хрящи и суставы. Продукты, содержащие гелатин и коллаген, способствуют восстановлению суставных тканей и повышают их гибкость.

⏺Продукты, которые могут навредить суставам и мышцам — сладкое, фастфуд, мучное, алкоголь, трансжиры.

Все это приводит к разрушению суставов, вызывать боли и отеки

💬 Напишите в комментариях, какие продукты вы считаете полезными для суставов, а какие — наоборот, вредными?

Что скрывают ваши анализы? История, которая могла бы закончиться трагично

В моей практике был случай, когда к терапевту обратилась молодая женщина с жалобами на усталость, сонливость, бледность, ломкость ногтей и секущиеся волосы.

⏺ Ей поставили диагноз дефицит железа и назначили препараты. Но вскоре она вернулась с жалобой на чёрный стул, что для людей, принимающих препараты железа, было нормой.

Однако её слабость не уходила. Через несколько дней она потеряла сознание в поликлинике.

К счастью, рядом был хирург, и женщину оперативно доставили в клинику. После гастроскопии выяснилось, что причина её усталости и анемии — большая язва двенадцатиперстной кишки, которая вызывала хроническое кровотечение.

Язва была излечена с помощью эндоскопии, и операция не потребовалась.

❗️ Но главное этот случай, отличный пример: дефицит железа — это не просто недостаток, это всегда сигнал о более серьёзной проблеме.

Если вы ощущаете усталость, слабость или другие тревожные симптомы, важно не только лечить дефицит железа, но и искать причину 👉🏻 https://t.me/doctor_jukova_bot

Получите методичку и начните восстанавливать силы уже сегодня.

А у вас были похожие случаи, которые заставили сделать определенные выводы?

🔊 Друзья, я вижу, как активно вы комментируете мои посты — спасибо за доверие!

Вопросов действительно много, и чтобы ответить качественно, а не просто «да/нет», я буду делать это отдельным голосовым раз в неделю.

Поэтому после того, как вы написали вопрос, пожалуйста ожидайте, я вас точно не пропущу.

❗ Важное напоминание:
- Я не ставлю диагнозы онлайн — но могу подсказать, на что обратить внимание.
- Самые сложные вопросы могут превратиться в отдельные посты.
- Если вопрос срочный — лучше сразу к своему врачу!

🩸 Анализ, без которого можно забыть про нормальную жизнь

Мы часто забываем о том, как важно следить за тем, что происходит внутри нашего организма.

Кажется, что если ничего не болит, то всё в порядке.

Но так ли это на самом деле?

Особенно это касается анализа на уровень железа в крови — элемента, который играет ключевую роль в нашем самочувствии и здоровье.

Вы удивитесь, но дефицит железа может проявляться не только в виде усталости или слабости, но и в других, часто незаметных на первый взгляд, симптомах.

Это может быть головная боль, раздражительность, плохой сон, проблемы с концентрацией и даже частые простуды.

🔍 Зачем проверять уровень железа?

Понимание того, что происходит с вашим организмом, особенно в случае с железом, — это первый шаг к нормализации состояния.

Регулярные анализы позволяют:

🔵 Выявить скрытые дефициты — даже если вы не чувствуете ярких симптомов.

Иногда, только на основании одного дефицита железа можно выявить серьезные заболевания вплоть до онкологических.

🔵 Предотвратить развитие анемии и других заболеваний.

🔵 Поддерживать нормальное функционирование мозга, сердца и иммунной системы.

Ведь когда в организме не хватает железа, начинают страдать не только физические, но и когнитивные функции.

Мозг получает недостаточно кислорода, что ведёт к ухудшению памяти, внимательности и общей утомляемости.

❓Когда в последний раз вы проверяли уровень железа в крови? Поделитесь в комментариях, как часто вы проверяете своё здоровье?

🔑 Почему железо — ключ к вашему здоровью: влияние на мозг, суставы и кожу

Мы привыкли думать о железе как о главном элементе для крови и энергии, но на самом деле его роль куда шире и глубже.

Железо — это один из важнейших минералов, без которого организм просто не может полноценно функционировать.

1. Железо и мозг: больше, чем кислород.

Железо участвует не только в переносе кислорода, но и в синтезе веществ, таких как дофамин и серотонин, которые регулируют настроение, мотивацию и концентрацию.

Недостаток железа может приводить к тонкой, почти незаметной «туманной» когнитивной дисфункции, из-за которой вы чувствуете, что мысли «плывут», возникает забывчивость и сниженная продуктивность.

2. Железо и суставы: связь через воспаление

Недостаток железа запускает системное, низкоуровневое воспаление в организме — это «тихий пожар», который поражает не только сосуды, но и суставы.

При хроническом дефиците железа суставы становятся более уязвимыми к боли и воспалению, а восстановление после нагрузок замедляется.

3. Железо и кожа: сияние или тусклость?

Здоровье кожи напрямую связано с насыщением клеток кислородом — а это зависит от железа.

Но железо ещё и участвует в выработке коллагена и восстановлении клеток кожи.

При дефиците кожа становится сухой, теряет упругость и сияние — даже если вы пользуетесь дорогими кремами.

4. Неочевидный симптом — холодные конечности и «ползучие мурашки»

Часто дефицит железа проявляется в ощущении холода в руках и ногах, а также в «ползучих мурашках».

Это связано с ухудшением микроциркуляции и недостатком кислорода на уровне мелких сосудов.

5. Дефицит железа может замаскироваться под хроническую усталость без анемии

Многие думают, что если нет анемии, значит, всё в порядке.

Но ферритин — показатель запасов железа — может быть низким даже при нормальном гемоглобине.

Это ведёт к хронической усталости, снижению иммунитета и ухудшению самочувствия, также дефицит железа приводит к снижению функции щитовидной железы.

Еще есть такие исследования, что дефицит железа может быть причиной болезни Паркинсона.

Поэтому проверьте уровень ферритина и других показателей железа в крови. Правильная диагностика — ключ к восстановлению.

Разобраться в анализах и узнать, как поддерживать оптимальный уровень железа >>> https://t.me/doctor_jukova_bot

А вы замечали похожие симптомы у себя?

🤖 ИИ = РИСК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

В последние годы чат GPT стал настоящим помощником в повседневной жизни. Мы задаём вопросы, расшифровываем анализы, получаем советы и рекомендации — и всё это в пару кликов.

Но вот вопрос: может ли чат GPT заменить врача?
Для многих кажется, что достаточно просто ввести симптомы или результаты анализов в чат, и он выдаст точный ответ.

Но на самом деле это не так.

Чат GPT даёт быстрые ответы, но не всегда правильные. Несмотря на всю мощь алгоритмов, чат GPT может ошибаться. Часто он генерирует ответы, которые звучат уверенно, но на деле могут быть неточными или не учитывающими важные детали вашего состояния и индивидуальные особенности. То, что подходит одному человеку, может быть совершенно не подходить другому.

Лучше иметь настоящего помощника.

Для расшифровки анализов и рекомендаций, которые действительно помогут вам не тратить лишнее время на походы к врачу, можно использовать карманного помощника.

В боте лежит методичка по расшифровке общего анализа крови, которая поможет расшифровать результаты анализов и даст точные рекомендации. Это инструмент, которому можно доверять, и который будет работать именно для вашего здоровья.

Не полагайтесь на чат GPT, когда речь идет о вашем здоровье. Переходите в бот для расшифровки анализов, чтобы получить точные данные и рекомендации ⬇️

https://t.me/doctor_jukova_bot