Климакс без купюр

Вы больше не знаете, чего хотите в жизни?

Вы можете чувствовать, что попали в тупик или запутались. Застряли на работе, которую ненавидите. Или личная жизнь больше не приносит вам удовлетворения. Возможно, жизнь стала настолько серой, что вы не знаете, в какую сторону бежать, чтобы вспомнить, что вы еще живая.

Если это вам знакомо, возможно, сейчас вы проживаете личный кризис.
Чтобы легче справиться с ним и разобраться, как быть дальше, рекомендую обратить внимание на канал "Возраст перемен" практикующего психолога Елизаветы Сионской.

Здесь все о том, как переживать изменения в жизни и справляться с проблемами, не затрачивая на это много времени и сил.

Начать знакомство с каналом можно с самых полезных постов:

Пересмотреть "провал"
Другое местоимение
Вместо чего

В последнее время я заметила, что мои усы уже нельзя назвать усиками… Они стали более выраженными. А еще лицо обсыпало невероятными прыщами. Я стала похожа на парня-подростка 😳

В чате девочки предположили, что всему виной дигидротестостерон.

Решила разобраться, что к чему.

Дигидротестостерон (ДГТ) — это активная форма тестостерона, который образуется под действием фермента 5-альфа редуктазы. Хотя он играет важную роль в организме, его избыток может вызвать ряд проблем, особенно у женщин:

🤔 Гирсутизм: Нежелательный рост волос на лице и теле.

😣 Акне: Появление прыщей и изменения кожи.

🔄 Нарушение менструального цикла: Отклонения в течении менструации.

🧴 Изменения кожи: Кожа может стать более жирной.

🍂 Выпадение волос: Чрезмерная потеря волос на голове.

Во время менопаузы и при приеме заместительной гормональной терапии (ЗГТ) уровень тестостерона и, следовательно, ДГТ может изменяться. ЗГТ в основном направлена на восполнение уровня эстрогенов и прогестерона, но может также влиять на уровень андрогенов. В менопаузе уровень эстрогенов снижается, что может привести к относительному увеличению андрогенов, включая ДГТ. Это может усугублять симптомы, такие как акне и нежелательный рост волос.

Для оценки уровня андрогенов в организме могут быть назначены следующие анализы:

🩸 Тестостерон общий: Измеряет общее количество тестостерона, включая тот, который связан с белками.

🩸 Тестостерон свободный: Определяет количество тестостерона, который не связан с белками и доступен для взаимодействия с клетками.

🩸 Дигидротестостерон (ДГТ): Измеряет уровень ДГТ в крови.

🩸Дегидроэпиандростерон-сульфат (ДГЭА-С): этот анализ помогает оценить функцию надпочечников и уровень андрогенов в организме.

Я никогда не задумывалась на тему тестостерона и дигидротестостерона. Тут бы с женскими гормонами разобраться 🙈 Но, так как теперь «сами с усами» это не просто поговорка 😭, судя по всему, самое время этот вопрос изучить.

Скоро пойду на контроль липидного профиля. Заодно сдам и тестостерон + дигидротестостерон.

Спасибо девочкам в чате, что поделились информацией и навели на мысль! 😘

Климакс без купюр

Сегодня я хочу поговорить о важной и сложной теме — преждевременной недостаточности яичников (ПНЯ), которая затрагивает около 📊 1% женщин. Это состояние, когда яичники перестают функционировать нормально до 40 лет.

Основные факты о ПНЯ

Возраст и частота

ПНЯ чаще всего проявляется у женщин в возрасте до 40 лет. Распространенность составляет:
📉 1:10000 у женщин моложе 20 лет,
📉 1:1000 до 30 лет и
📉 1:100 до 40 лет.

Причины

ПНЯ может быть вызвана:
🔹 генетическими аномалиями, такими как синдром Шерешевского-Тернера,
🔹 аутоиммунными заболеваниями.

Иногда причиной могут стать операции на яичниках, химиотерапия, воздействие токсинов и инфекции.

Ведение пациенток

Лечение обычно включает заместительную гормональную терапию (ЗГТ) для компенсации недостатка эстрогенов. Это помогает предотвратить симптомы дефицита, такие как 🌡️ приливы, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания. Если женщина планирует 🤰 беременность, возможно использование экстракорпорального оплодотворения с донорскими яйцеклетками.

Прогнозы и советы

ПНЯ может привести к рискам для здоровья, включая бесплодие и остеопороз. Около 🤞 5-10% женщин с этим диагнозом могут забеременеть естественным путем, чаще в течение года после постановки диагноза. Ведение здорового образа жизни и раннее начало ЗГТ могут улучшить качество жизни и снизить риски.

ПНЯ у подростков

Это состояние у подростков встречается крайне редко, но его последствия могут быть серьезными. Основные причины те же: генетические и аутоиммунные факторы. Диагностика включает анализы на уровень гормонов и ультразвуковое исследование яичников. Лечение также основано на гормональной терапии для профилактики осложнений, хотя проблема бесплодия остается актуальной.

Если вы столкнулись с ПНЯ

🔹 Не откладывайте визит к врачу. Если вы заметили нерегулярные месячные или другие симптомы, важно пройти обследование.

🔹 Поддержка важна. 🤝 Психологическая помощь может быть полезной для справления с эмоциональными последствиями диагноза.

🔹 Обсудите с врачом варианты лечения. Это может включать ЗГТ и, если планируется 🤰 беременность, репродуктивные технологии.

🔹 Заботьтесь о себе. Ведите здоровый образ жизни, чтобы снизить риски для здоровья.

ПНЯ — это вызов, с которым женщины могут успешно справляться при правильной поддержке и лечении.

Климакс без купюр

По теме ментального здоровья в менопаузе, наткнулась на такой вот анонс вебинара. Мне кажется, он может быть полезным.

Недавно я вернулась в тренажерный зал после длительного перерыва, и, честно говоря, не ожидала, что мое тело так отреагирует на первую же тренировку. Я выбрала умеренную круговую тренировку, надеясь, что это будет отличным способом плавно вернуться в форму. Однако через день после тренировки меня ждала сильная крепатура, которая напомнила мне о том, как важно правильно заботиться о восстановлении. В этом посте я делюсь советами, которые помогли мне справиться с мышечной болью и быстрее вернуться к тренировкам.

Крепатура — это нормальная реакция организма на физическую нагрузку, особенно после долгого перерыва и в период менопаузы.

Почему менопауза может усилить крепатуру

Во время менопаузы организм женщины претерпевает множество изменений, которые могут влиять на физическое состояние и восстановление после тренировок:

🌀 Гормональные изменения
Снижение уровня эстрогена может замедлить процесс восстановления после физической нагрузки.

💪 Уменьшение мышечной массы
Это делает мышцы более уязвимыми к нагрузкам и подверженными крепатуре.

🔥 Увеличение воспалительных процессов
Уровень воспалительных маркеров может повышаться, что способствует более выраженной крепатуре.

🏋️‍♀️ Снижение плотности костей
Это влияет на общую физическую активность и способность восстанавливаться после тренировок.

⏳ Изменения в метаболизме
Замедленный метаболизм требует дополнительного внимания к питанию и отдыху.

Советы по борьбе с крепатурой

🔥 Разминка и заминка
Никогда не пренебрегайте разминкой перед тренировкой и заминкой после. Это поможет снизить риск появления крепатуры, улучшая кровообращение.

💧 Гидратация
Увеличьте потребление воды и добавьте электролиты, чтобы поддерживать баланс жидкости и улучшать обмен веществ.

🚶‍♀️ Легкая активность
Не прекращайте двигаться! Легкая активность, такая как прогулки или йога, поможет улучшить циркуляцию крови и ускорить восстановление.

🛁 Теплые ванны и сауны
Тепло помогает расслабить мышцы и уменьшить боль. Рассмотрите возможность принятия теплой ванны с добавлением английской соли. Если нет противопоказаний, можно посетить сауну или баню.

🤲 Массаж и самомассаж
Массаж помогает снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение. Если нет возможности обратиться к профессионалу, попробуйте самомассаж с помощью роликов или мячиков.

🥗 Правильное питание
Сосредоточьтесь на диете, богатой кальцием, витаминами D и K, белком и антиоксидантам. Белок помогает восстановлению тканей, а антиоксиданты уменьшают воспаление.

🧘‍♀️ Растяжка
Регулярная растяжка поможет сохранить мышцы эластичными и снизить риск повторного появления крепатуры.

😴 Сон
Старайтесь улучшить качество сна с помощью релаксационных техник, таких как медитация или дыхательные упражнения. Убедитесь, что вы спите не менее 7-9 часов в день. Если есть возможность, позвольте себе вздремнуть после тренировки.

Крепатура может отбить желание заниматься силовыми тренировками, но такие тренировки крайне важны, особенно в период менопаузы. Они помогают предотвратить потерю мышечной ткани, которая происходит с возрастом. Без регулярных силовых упражнений можно столкнуться с ухудшением мышечной массы и силы, что может привести к снижению общей физической активности, потере плотности костей и увеличению риска травм и остеопороза.

Важно давать организму время на восстановление и поддерживать его в этом процессе.

Как вы справляетесь с крепатурой? Делитесь в комментариях 🙏🏻

Климакс без купюр

Давайте сегодня немного поговорим об антиоксидантах.

Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защищать клетки нашего организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут вызывать окислительный стресс, приводящий к старению клеток и различным заболеваниям.

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, поддерживая здоровье и молодость нашего организма. Они играют важную роль в поддержании иммунной системы, замедлении процесса старения, улучшении состояния кожи и предотвращении хронических заболеваний.

Вот список известных веществ с антиоксидантным эффектом, полезных для женского здоровья:

🍇 Ресвератрол

Содержится в кожуре красного винограда и некоторых ягодах. Известен своими свойствами замедления процессов старения и поддержания сердечно-сосудистой системы.

🧡 Астаксантин

Мощный антиоксидант, который содержится в некоторых морепродуктах, таких как лосось и креветки. Помогает поддерживать здоровье кожи и зрения.

🍅 Ликопин

Находится в томатах и красных фруктах. Способствует защите кожи от повреждения ультрафиолетом и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

🥕 Витамин А

Поддерживает здоровье кожи и зрения. Можно найти в моркови, сладком картофеле и темно-листовой зелени.

🌿 Витамин Е

Известен как "витамин красоты", помогает поддерживать здоровье кожи и волос. Содержится в орехах, семенах и растительных маслах.

🍊 Витамин С

Укрепляет иммунную систему и способствует синтезу коллагена в коже. Богатые источники включают цитрусовые, киви и брокколи.

☕ Кофеин

Не только стимулирует бодрость, но и обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений.

🍵 Катехины

Находятся в зеленом чае. Известны своими свойствами улучшать метаболизм и защищать сердце.

🌰 Кофермент Q10

Содержится в мясных продуктах и рыбе. Поддерживает энергообмен в клетках и замедляет процессы старения.

🍫 Флавоноиды

Обнаружены в темном шоколаде и ягодах. Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшают настроение.

🌿 Куркумин

Активное вещество в куркуме, известное своими противовоспалительными свойствами и поддержкой здоровья суставов.

🍇 Антоцианы

Находятся в ягодах, таких как черника и ежевика. Поддерживают здоровье глаз и улучшают когнитивные функции.

🥥 Селен

Минерал, который поддерживает иммунную систему и здоровье щитовидной железы. Содержится в бразильских орехах и морепродуктах.

На бразильские орехи, однако, налегать не стоит. И вот почему:

Бразильские орехи действительно содержат высокие уровни селена, который является важным микроэлементом для здоровья. Однако избыточное потребление селена может привести к токсичности, известной как селеноз.

Рекомендуется ограничивать потребление бразильских орехов до нескольких штук в день, чтобы избежать избытка селена.

‼️И помните: всегда важно соблюдать умеренность, особенно с продуктами, богатыми микроэлементами.

Климакс без купюр

Я уже не раз писала о перименопаузе, и сегодня хочу еще раз напомнить, что это такое, чтобы вы могли делиться этим знанием с другими женщинами. Перименопауза — это важный этап в жизни каждой женщины, когда организм начинает постепенно снижать выработку эстрогенов и других гормонов, предшествуя менопаузе.

Перименопауза обычно начинается в возрасте около 40-45 лет, но у некоторых женщин она может начаться и раньше. Продолжительность этого периода варьируется у разных женщин. В среднем она длится от 4 до 8 лет, но у некоторых может продолжаться всего несколько месяцев или растянуться до 10 лет.

Исследования показывают, что около 10% женщин испытывают перименопаузу более 8 лет.

Симптомы перименопаузы могут быть разнообразными и включать:

📉 Нерегулярные менструации: Изменения в длительности и интенсивности цикла.

🌡️ Приливы и ночные поты: Внезапные ощущения тепла и потоотделение.

😴 Проблемы со сном: Трудности с засыпанием или частые пробуждения.

😡 Перепады настроения: Раздражительность, депрессия или тревога.

🧠 Проблемы с концентрацией: Трудности с запоминанием и концентрацией внимания.

🥱 Утомляемость: Чувство усталости и снижения энергии.

👩‍❤️‍👨 Снижение либидо: Уменьшение сексуального влечения.

Для облегчения симптомов перименопаузы и поддержания здоровья в этот период, можно следовать следующим рекомендациям:

🥗 Здоровое питание: Употребляйте больше фруктов, овощей и продуктов, богатых кальцием и витамином D.

🏃‍♀️ Физическая активность: Регулярные упражнения помогают улучшить настроение и поддерживать здоровье костей.

🧘‍♀️ Техники релаксации: Медитация и йога могут помочь в управлении стрессом и улучшении сна.

🚭 Избегание вредных привычек: Сократите потребление алкоголя и никотина.

💬 Поддержка и общение: Общение с друзьями и семьей, а также участие в группах поддержки могут помочь справиться с эмоциональными изменениями.

🩺 Консультация с врачом: Обсудите с врачом ваши симптомы и необходимые обследования, чтобы получить индивидуальные рекомендации и исключить возможные медицинские проблемы.

Помните, что перименопауза — это естественный процесс, и понимание этого периода может значительно улучшить качество жизни. Поделитесь этой информацией с другими, чтобы они тоже могли подготовиться и справиться с изменениями, которые приносит этот жизненный этап.

#меноликбез

Климакс без купюр

Небольшой апдейт после врача.

Т4 свободный, сказала, может плавать. Смотрим на ТТГ в первую очередь. Если с ним все в порядке, можно не париться. Но все равно узи щитовидки надо сделать, так как это часть регулярного чекапа.

Кальций ионизированный может реагировать на колебания уровня витамина Д. Я в этот раз не сдавала. Надо досдать.

Гемангиома вряд ли спровоцирована згт. А вот ковидом вполне возможно. Ничего с ней делать не нужно. Растут редко, перерождаются никогда. Сделать узи через полгода.

Что касается холестерина. Сказала, что нужно смотреть на желчный. Часто нарушение оттока желчи может провоцировать рост холестерина и билирубина в том числе. Желчь застаивается, холестерин всасывается обратно в кровь. Густая желчь тоже плохо. Сказала побольше пить, ибо желчный любит воду.

У меня деформация желчного по узи. Иногда побаливает. Иногда бегаю беспричинно в туалет.
Згт как будто бы тоже может влиять на отток желчи (но я сомневаюсь, что трансдермальные влияют особо, таблетки однозначно да).

В общем, назначила удхк месяц на ночь 2 по 250. Потом пересдать холестерин. (Ну, псиллиум я все равно буду пить, хуже не будет).

Гемоглобин пересдать до месячных. Могла быть разовая акция, но нужно последить, чтобы не запустился процесс анемии. За железо похвалила. Говорит, мы таких показателей добиваемся. Но если гемоглобин не поднимется, начну тратить запасы.

Итого: удхк месяц, после контроль холестерина. Общий крови пересдать.

Страхов нет. Згт продолжаем.

Климакс без купюр