Лекарство от депрессии | Психология

Упражнение на каждый день «Ноги на земле»

Эта практика разработана для стабилизации и заземления, когда вас переполняют эмоции. Как показывают исследования, это упражнение может помочь справиться с такими сильными эмоциями, как гнев.

1️⃣ Встаньте и почувствуйте, как ваши ступни касаются пола. Упражнение можно делать как в обуви, так и босиком.

2️⃣ Начинайте отмечать ощущения – ощущения касания – в месте соприкосновения ваших стоп с поверхностью.

3️⃣ Чтобы лучше ощутить соприкосновение, попробуйте плавно покачаться вперед-назад, из стороны в сторону. Сделайте круговые движения коленями и прочувствуйте изменения своих ощущений в ступнях.

4️⃣ Когда чувствуете, что ваши мысли куда-то уходят, возвращайте себя к осознанию ощущений в ступнях.

5️⃣ Теперь попробуйте сделать маленький шаг, замечая изменения ощущений в ступнях. Отмечайте ощущения поднятия ступни, переноса ее вперед, постановки на землю. Сделайте шажок с другой ноги. А теперь можете сделать несколько шагов, начиная то с одной, то с другой ноги.

6️⃣ Во время ходьбы подумайте, насколько мала поверхность каждой ноги и как она выдерживает вес всего тела. Если хотите, мысленно поблагодарите свои ноги за такую тяжелую работу, которую обычно мы принимаем за что-то само собой разумеющееся.

7️⃣ Продолжайте медленно ходить, чувствуя, как ступни соприкасаются с полом.

8️⃣ Теперь снова замрите и распространите собственную осознанность на весь организм, позволяя себе чувствовать все, что вы чувствуете, и быть собой.

❓️Размышление

Что вы ощутили, выполняя это упражнение? К каким выводам пришли? Это упражнение крайне эффективно, когда вас переполняют эмоции. Прежде всего, вы сконцентрированы на ногах, а не на голове (где и разворачивается основное действие). Кроме этого, соприкосновение с поверхностью может дать вам чувство поддержки и заземленности в прямом смысле. Возможно, вам захочется снять обувь и походить по траве, если это возможно, так чтобы связь с землей была особенно осязаемой.

Выполняйте это упражнение в любом месте в любое время, когда вас захлестывает негатив, в очереди на досмотр в аэро- порту, находясь на работе и так далее.

📚Из книги "Как пережить трудные минуты жизни" Кристин Нефф, Кристофер Гермер

Упражнение на каждый день «Майндфулнесс в повседневной жизни»

Состояние майндфулнесс можно практиковать каждый день – пока чистите зубы, пока идете с парковки на работу, за завтраком или даже когда звонит телефон.

1️⃣ Займитесь чем-то привычным. К примеру, вы пьете утренний кофе, принимаете душ, одеваетесь. Если желаете, можно выбрать какое-либо действие, которое вы выполняете рано утром, чтобы внимание было не особенно рассеянным.

2️⃣ Выберите какой-либо сенсорный опыт из своих действий, например вкус кофе или ощущение капелек воды, струящихся по вашему телу в душе.

3️⃣ Погрузитесь в это переживание, наслаждаясь им без остатка. Возвращайте себя к этим ощущениям снова и снова, если чувствуете, что мысли рассеиваются.

4️⃣ Привнесите нежную дружелюбную осознанность в эти действия.

Попробуйте воспринимать это привычное занятие через майндфулнесс в течение недели.

❓️Размышление

Вы замечаете, что опыт майндфулнесс привносит изменения в повседневную жизнь?

Если вам трудно медитировать регулярно, попробуйте несколько минут попрактиковать майндфулнесс в повседневной жизни, каждый день, чтобы завести привычку осознанно подходить к текущему моменту. Это не какая-то малозначительная практика, потому что, по сути, наша цель состоит в том, чтобы наполнить осознанностью как можно большее количество моментов нашей жизни.

📚Из книги "Как пережить трудные минуты жизни" Кристин Нефф, Кристофер Гермер

Упражнение на каждый день «Камешек здесь и сейчас»

Возьмите камешек, который кажется вам особенно привлекательным, и попробуйте выполнить следующее:

1️⃣ Внимательно осмотрите камень, отметьте, какого он цвета, формы, оцените игру света на его поверхности. Попробуйте полюбоваться им.

2️⃣ Теперь подключите чувство осязания. Он гладкий или с острыми гранями? Какой температуры?

3️⃣ Углубитесь в изучение камня, задействуя все органы чувств, пытаясь понять его уникальность.

4️⃣ Отметьте, что когда вы сконцентрированы на камешке и с позитивным интересом его рассматриваете, в вас не остается места для сожаления или тревоги о прошлом или будущем. Вы сейчас у себя «дома».

❓️ Размышление

Что вы заметили, когда зафиксировали свою осознанность на камешке здесь и сейчас
Когда вы занимались камешком, ваши блуждающие мысли – тот самый пассивный режим работы мозга стали менее заметными? Если да, то можете взять на вооружение ваш «волшебный камешек», потому что его рассматривание может вывести вас из пассивного режима работы мозга.

Возможно, вам захочется носить этот камешек с собой. Когда вас будут захлестывать эмоции, возьмите этот камешек в руки. Ощутите его, полюбуйтесь им, и в тот самый момент вы почувствуете себя дома.

📚Из книги "Как пережить трудные минуты жизни" Кристин Нефф, Кристофер Гермер

Упражнение на каждый день «Сочувствующее движение»

Это упражнение может выполняться в любую минуту, когда вам нужна разминка. Его можно выполнять с закрытыми или открытыми глазами.

Основная идея – двигаться сочувственно изнутри наружу, и необязательно в каком-то установленном порядке.

💫Якорение

Встаньте и ощутите, как стопы касаются пола. Перекатывайтесь на стопах вперед и назад, из стороны в сторону. Описывайте коленями небольшие круговые движения, отмечая изменения в ощущении на подошвах ног. Запомните ощущения в ваших ногах.

💫Открытость

Теперь, включив состояние осознанности, просканируйте свое тело на предмет других ощущений, замечая любые участки расслабленности и за жимы.

💫Сопереживающий ответ

А теперь сфокусируйтесь на тех участках тела, где вы испытываете дискомфорт.

° Постепенно начинайте двигаться так, как вам нравится, наполняя себя сочувствием. К примеру, слегка подвигайте плечами, покрутите головой, разверните туловище, наклонитесь вперед – все что угодно, что вам кажется подходящим.

° Дайте телу возможность самому сказать вам, что нужно делать.

° Иногда наши тела нас разочаровывают, нам не нравится, как мы выглядим, ощущаем себя, двигаемся. Если вы испытываете подобное, просто искренне немного побудьте с собой. Ваше тело старается как может. Что вам требуется прямо сейчас?

💫Успокоение

Теперь расслабьтесь. Встаньте снова и ощутите свое тело целиком, отмечая любые изменения.

❓️Размышление

Поразмышляйте о том, что вам дало это упражнение. Была ли эта разминка ответом на дискомфорт? Нашли ли вы оптимальный способ движения? Это упражнение может выполняться несколько раз в день. Не так важно, лучше вы физически себя чувствуете после разминки или по-прежнему, главное, что вы попытались распознать в своем теле зажимы и заботливо отреагировать. Мы редко обращаем внимание на едва заметные соматические сигналы дистресса, поэтому привычка прислушиваться к телу и сознательно давать себе то, что требуется, навык, появляющийся со временем, но он нужен для развития более здорового и комфортного отношения к себе.

📚Из книги "Как пережить трудные минуты жизни" Кристин Нефф, Кристофер Гермер

Упражнение на каждый день «Пауза для сочувствия к себе»

Это упражнение напомнит о необходимости использования в трудных жизненных ситуациях трех базовых компонентов сочувствия к себе: майндфулнесс, общности человеческих переживаний и доброжелательности. Оно также усиливает эффект успокаивающего прикосновения, с помощью которого мы чувствуем себя в тепле и безопасности.

Важно найти и работающие в вашем случае слова - чтобы не возникало вопроса, насколько они осмысленны. К примеру, некоторые люди скорее скажут «борьба», чем «страдание», либо предпочтут «поддержку», «защиту» слову «доброжелательность».

Попробуйте разные варианты, а затем применяйте на практике.

Читая все эти инструкции, вы, возможно, захотите выполнять их, закрыв глаза, чтобы лучше сосредоточиться на собственных ощущениях.

1️⃣ Подумайте о ситуации, из-за которой вы нервничаете, к примеру о проблемах со здоровьем, в отношениях, на работе или о другой неприятности. Выберите проблему, серьезность которой вы оцениваете как небольшую или среднюю, не берите сразу глобальную проблему, ведь мы хотим выстроить ресурс сочувствия к себе постепенно.

2️⃣ Мысленно детально представьте эту проблему. Каковы исходные данные? Кто кому что говорит? Что происходит? Что может произойти? Чувствуете ли вы физический дискомфорт, когда представляете эту ситуацию? Если нет, то вспомните проблему посерьезнее.

3️⃣ Теперь скажите себе:
«Это момент переживания». Это и есть состояние майндфулнесс. Возможно, вы сочтете более подходящими другие выражения, к примеру:

«Больно»
«Ox.»
«Да, нервно.»

4️⃣ Теперь скажите себе: «Переживания - часть жизни». Это общность человеческих переживаний. Другие варианты:

«Я не один (одна).»
«Все, как и я, переживают подобное.»
«Вот что значит переживать.»

5️⃣ Теперь успокойте себя с помощью одного из жестов, это могут быть объятья, поглаживания и др. Как выбрать жест описано в посте выше.

6️⃣ Скажите себе: «Пусть я буду добрее к себе», «Пусть я дам себе то, в чем нуждаюсь». Возможно, именно сейчас в сложной ситуации вам захочется услышать слова любви и поддержки. Вот примеры:

«Пусть я приму себя таким (-ой) как есть.»
«Пусть я начну принимать себя таким(-ой) как есть.»
«Пусть я себя прощу. «Пусть я буду сильным(-ой).»
«Пусть я буду терпеливым(-ой).»

7️⃣ Если вам сложно подобрать слова, представьте, что ваш близкий друг или любимый человек переживает то же, что и вы. Что вы скажете ему? Какие искренние простые слова вы произнесете?

А теперь попробуйте сказать то же самое и себе.

❓️Размышление

Поразмышляйте о том, что вам дало предыдущее упражнение. Заметили ли вы что-нибудь, когда произнесли фразу «это момент переживания»? Какие-то изменения? А второе предложение, в котором вы напомнили себе, что это свойственно всем, или третье, в котором вы выразили доброжелательное к себе отношение? Нашли ли Вы для себя добрые слова, которые могли бы сказать другу, а если нашли, что почувствовали, когда говорили себе то, что говорите другу? Просто? Намного сложнее?

🤍Иногда требуется время, чтобы подобрать верные слова, которые будут вам казаться искренними и будут действенными. Не гонитесь за результатом, и вы найдете верные слова.

Данное упражнение должно выполняться в медленном темпе, будто краткая медитация. Либо вы можете использовать слова как мантру из трех частей, когда сталкиваетесь с трудностями в повседневной жизни.

📚Из книги "Как пережить трудные минуты жизни" Кристин Нефф, Кристофер Гермер

Упражнение на каждый день "Успокаивающее прикосновение"

🫂Хотя на первый взгляд это упражнение может показаться сентиментально-глуповатым — по сути, оно таким и является, - очень полезно использовать силу физического прикосновения, чтобы вызвать сочувствующую реакцию. Мягко, заботливо и нежно прикасаясь одной или обеими руками к телу, мы можем помочь себе ощутить уют и безопасность. Важно отметить, что у разных людей различные жесты вызывают различные эмоциональные реакции.

Предлагаем найти свой индивидуальный способ физического контакта, приносящи легкость, чтобы вы смогли применять его в стрессовой ситуации.

💫Найдите место, где вас не будут беспокоить посторонние взгляды. Ниже мы перечисляем различные жесты, которыми люди себя успокаивают. Попробуйте выполнить эти движения, не бойтесь экспериментировать. Возможно, вам будет комфортнее, если вы будете выполнять эти действия с закрытыми глазами.

✔️Приложить руку к сердцу.
✔️Приложить обе руки к сердцу.
✔️Погладить себя в области грудной клетки.
✔️Приложить сомкнутую в кулак ладонь к сердцу.
✔️Приложить руку к сердцу, другую - на область живота.
✔️Приложить обе руки к животу.
✔️Приложить одну ладонь к щеке.
✔️Обнять лицо ладонями.
✔️Погладить себя по рукам.
✔️Обхватить руками зону ближе к плечам, обняв себя.
✔️Взять себя за руку.
✔️Соединить вместе ладони.

Продолжайте поиски, пока не найдете тот тип прикосновения, который успокаивает именно вас, ведь все мы разные.

❓️Размышления

Как вам эти жесты? Смогли ли вы найти тот тип физического контакта, который успокаивает и поддерживает именно вас? Если вы нашли такой жест, попытайтесь применять его в ситуации стресса или эмоционального дискомфорта в повседневной жизни. Ощущая заботу и безопасность на физическом уровне, вы быстрее проникнетесь этим чувством в интеллектуальном и эмоциональном плане.

📚Из книги "Как пережить трудные минуты жизни" Кристин Нефф, Кристофер Гермер

Упражнение на каждый день "Дневник сочувствия к себе"

✍️Попробуйте в течение недели (или больше, если вам понравится) ежедневно вести дневник сочувствия к себе. Это действенный способ выплеснуть эмоции. Считается, что ведение дневника улучшает психологическое и физическое самочувствие.

Делайте записи по вечерам в свободную минутку. Записывайте любое негативное ощущение, которое вы испытали за день, что-либо, за что вы себя отругали, или любую сложную ситуацию, вызвавшую у вас болезненную реакцию. (К примеру, вы вышли из себя, потому что в ресторане слишком долго несли счет. В итоге вы нагрубили официантам и в бешенстве выскочили из ресторана, не оставив чаевых. Однако позже вам стало неловко и стыдно за свое поведение.) К каждому событию попытайтесь подойти с точки зрения майндфулнесс, чувства общности человеческих переживаний и доброжелательности, чтобы оценить ситуацию в более сопереживающем ключе.

👇Вот как это сделать:

💫Майндфулнесс

Это означает, что при рассмотрении болезненных эмоций, возникших в результате вашей самокритики или сложных обстоятельств, вы проявляете взвешенную осознанность. Запишите, что вы чувствовали в тот момент: грусть, стыд, страх, стресс и так далее. Пока пишете, старайтесь принять, а не сразу судить собственные переживания, при этом не умаляя и не драматизируя степень их важности (к примеру, «то, что так долго не могли принести счет, меня вывело из себя. Я разозлился(-лась), бурно отреагировал(-а), а потом мне стало неловко»).

💫Общность человеческих переживаний

Запишите, что общего у вашей ситуации с тем, что могут испытывать все люди в целом. К примеру, признание, что все люди несовершенны и что у всех случаются такие неприятные эпизоды («каждый иногда бурно реагирует, случается», «большинство людей аналогично себя чувствуют в такой ситуации»). Можно также поразмышлять о причинах и предпосылках вашей болезненной реакции («я разозлился (-лась), потому что уже на полчаса опаздывал(-а) к врачу, к которому надо было ехать через весь город, а в тот день были ужасные пробки. Если бы обстоятельства сложились по-другому, возможно, моя реакция была бы иной»).

💫Доброжелательность

Напишите себе добрые, полные понимания слова – как те, которые бы вы сказали другу. Выбирайте добрые поддерживающие слова и дайте себе понять, что заботитесь о себе («Ничего, неудачно вышло, но ведь не конец света. Я понимаю твою реакцию. Может, на этой неделе тебе стоит более терпеливо и доброжелательно относиться к официантам»).

❓️Размышление

После того как вы минимум неделю вели дневник, заметили ли вы внутренние изменения? Что вы ощущали, когда писали себе же в более сопереживающем ключе? Как вы считаете, помогло ли вам это справиться с возникшими трудностями?

📚Из книги "Как пережить трудные минуты жизни" Кристин Нефф, Кристофер Гермер

Я уже распечатала для себя🥰 Очень классный инструмент🤍

📚Из книги Ольги Примаченко "Всё закончится, а ты нет"

"...Для многих необходимость отказать кому-то мучительна из-за страха отвержения, риска конфликта или просто огромного чувства неловкости. Вот алгоритм, который прокачивает навык выражения несогласия и делает процесс более комфортным:

• Первый шаг: помните, что вы отказываете не человеку, а предложению.
• Второй шаг: тут же мысленно сфокусируйтесь на том, чему в этот момент вы говорите «да».

Например, нормальным выходным, а не с ноутбуком на коленях. Или своему не-выгоранию, потому что тридцать пятый проект или восемнадцатое интервью вас просто доконает. Или своей свободе выбирать, с кем и на каких условиях работать...."

💃Прекрасная техника для прояснения своих ресурсов. Очень часто в нашем жизненном багаже очень много навыков, знаний и способностей, но мы про них либо забываем, либо обесцениваем. Время от времени полезно проводить ревизию и замечать, какие мы классные.

"...Попробуйте сделать упражнение «Завистливое око видит широко». Оно направлено на то, чтобы напомнить себе, каким огромным количеством классных ресурсов вы уже обладаете.

Что нужно сделать: составьте список, чему в вас или в вашей жизни обычно завидуют другие люди. Переберите в памяти моменты, когда вы ощущали чужую зависть или слышали о ней в свой адрес. В том числе те случаи, когда вам говорили: «Я тебе по-белому завидую», «Ох и счастливая же ты!», «Везет тебе...», «Всем бы так!».

Благодаря этому упражнению вы еще раз сформулируете то хорошее, что в вашей жизни есть, и сможете это присвоить..."

📚Из книги Ольги Примаченко "Всё закончится, а ты нет"

💫Прекрасная техника для работы с негативной критикой, и другим негативным отношением к вам.

"..Обратная связь похожа на поток реки: по ней одинаково плывут и кораблики добрых слов, и сами знаете что, которое не тонет. Но поскольку течение невозможно остановить, ничто не задерживается надолго. Так что, встретив несправедливую критику, вспомните эту метафору реки, представьте сказанную вам гадость в виде коровьей лепешки и мысленно наблюдайте за тем, как она плывет, плывет... проплывает мимо... исчезает вовсе. А вы сидите на берегу, целые и невредимые, и любуетесь корабликами..."

📚Из книги Ольги Примаченко "Всё закончится, а ты нет"

📚Из книги Ольги Примаченко "Всё закончится, а ты нет"

🤍"...Вот еще одна простая, но мощная техника, чтобы перестать бояться будущего. Ее предлагает нам коуч по проживанию кризисных периодов Марта Бек. Она рекомендует вспомнить мысль, которая не дает вам покоя, и представить, что вы слышите собственный голос. Он уверенно и ласково говорит вам: «Я из твоего будущего. Я могу сказать тебе со стопроцентной уверенностью, что того, чего ты боишься, никогда не произойдет и ты не всегда будешь этого бояться»..."

🤍Прекрасная техника, которая позволяет вернуть себе себя и наполняет ощущением, что высшие силы с нами и непременно о нас позаботятся.

"..Выберите символ «Якорь безопасности» – и придумайте фразу, которую с ним свяжете. Проговаривайте ее всякий раз, когда встречаете выбранный образ. Пусть это будет что-то незамысловатое и приятное глазу – снежинка, бабочка, солнце, цветок любой оттенок розового. И такая же простая фраза: «Все хорошо», «Я под защитой», «У меня есть я», «Мир любит меня», «Я иду в правильном направлении». Для меня таким символом является сердце. Где бы оно ни попалось мне на глаза, я чувствую, будто нашла монетку удачи и ощущаю незримое поддерживающее объятие..."

📚Из книги Ольги Примаченко "Всё закончится, а ты нет"

☀️Всем привет. На связи автор этого телеграмм канала. Если вы вдруг меня потеряли и задаетесь вопросом, почему нет постов, то первое и самое важное со мной все хорошо, просто я решила включить режим хочу все и сразу и желательно еще вчера🤦‍♀️

⏳️И конечно же я столкнулась с проблемой нехватки часов в дне. В мои 24 часа я пытаюсь уместить основную работу, свою новую учебу на курсе по мужской сексологии, сессии с клиентами, занятие танцами, чтение книг, ведение соцсетей и отдых. И конечно же расставляя приоритеты на каждое из дел, я где-то проигрываю и снижаю фокус внимание. Примерно это и произошло с мои телеграмм каналом. Я ни в коем случае не отказываюсь от него и буду его вести, но по возможности и когда есть о чем рассказать.

🤍Спасибо, что все еще со мной. Вы всегда можете вернуться к прошлым постам и переосмыслить их для себя по новому. Там много ценной информации и различных практик для самостоятельной работы.

📚Важные моменты из книги 🔞 "О сексе и человеческой любви" (У. Мастерс, В. Джонсон)

Язык "Я"

Одним из наиболее эффективных способов общения, исключающим какие- либо домыслы и недомолвки, служит язык "Я". Основной смысл заключается в том, что человек сам должен взять на себя ответственность за себя, поскольку никто лучше, чем он сам, не знает, что он чувствует в данный момент или что ему нужно. Когда человек начинает предложение со слова "Я", то тем самым он берет на себя ответственность за свое самовыражение.

Предложения, начинающиеся с "Я", говорят о том, что вы чувствуете, что вам нужно и т.д. "Я бы очень хотел, чтобы мы обнялись и поцеловались", "Мне тревожно", "Я бы хотел, чтобы мы побольше были вместе". Для некоторых язык "Я" звучит несколько эгоистично, поскольку с детства нас приучили, что слишком много говорить о себе невежливо. Интимность же требует, чтобы человек откровенно, без недомолвок, выражал свои чувства.

☝️Напротив, предложения, начинающиеся со слова "Ты", обычно носят требовательный (обвинительный) характер, провоцирующий партнера на защиту: "Ты меня редко целуешь", "Ты совсем не разговариваешь со мной". Эти фразы резко отличаются по тону от сообщений при помощи языка "Я".

👫Предложения, начинаемые с "Мы", потенциально проблематичны, поскольку они вынуждают одного человека выступать от имени обоих. В этом случае говорящий должен делать предположения о настроении, вкусах или желании другого. Если его предположения совпадают с действительностью, то получается прекрасное единение, если же нет, что случается довольно часто, то у второго партнера возникает чувство досады и раздражения. Сообщения, начинаемые с "Мы", могут породить неравноправное общение, когда один из партнеров практически монополизирует беседу, говоря все время от имени обоих. В этой ситуации менее активному партнеру не удается высказать свое мнение и все его предложения тонут в потоке указаний и мнений говорящего. Такое однобокое общение не способствует тесным интимным отношениям.

Язык "Я" представляет прекрасную возможность партнеру полностью раскрыться в интимном диалоге. Его открытость, в свою очередь, вызывает открытость второго партнера.

☝️Предостережение относительно языка "Я": "Я"-предложения, такие, как "Я думаю, что ты...", "Я чувствую, что ты...", в сущности, являются "Ты"- предложениями, замаскированными оборотом "Я думаю", "Я чувствую". Этого следует всячески избегать поскольку язык "Я" – не грамматическая , конструкция, а ключ. Суть этого языка состоит в том, чтобы говорить за себя, никого, не обвиняя и не порицая.

Наиболее полные "Я"-предложения должны не только сообщать, что или как вы чувствуете (особенно, если плохо), но и информировать, что, по вашему мнению, вам необходимо сделать, чтобы сохранить или изменить ваши чувства или ощущения. Это освобождает вашего собеседника от необходимости придумывать для вас лекарство. В сексуальных, отношениях этот аспект особенно важен. Например, вместо фразы "Мне не нравится, когда ты ныряешь в меня", можно было сказать: "Я не получаю особого удовольствия, когда твоя любовь так тороплива и стремительна, мне гораздо больше нравится медленный, спокойный темп". При таком сообщении вы говорите не только о том, что вам не нравится, но и о том, как это исправить. При этом вы берете на себя ответственность за свои желания и потребности, освобождая партнера от необходимости теряться в догадках, как доставить вам удовольствие.

📚Важные моменты из книги 🔞 "О сексе и человеческой любви" (У. Мастерс, В. Джонсон)

Советы по достижению ясности во взаимоотношениях

1. Тщательно обдумайте, что вы хотите сказать и как вы это выразите, особенно если это сообщение несет эмоциональный заряд и важно для вас.

2. Высказывайте свои сообщения в определенной последовательности; старайтесь не смешивать сразу несколько просьб и указаний, чтобы ваш слушатель не потерял основную мысль.

3. Будьте лаконичны. Многословные дискуссии скорее запутывают, чем проясняют ситуацию. С другой стороны, быть кратким – это не значит ставить вопрос поверхностно и упрощенно. Стремясь к лаконизму, старайтесь не пропустить важную информацию, касающуюся ваших чувств.

4. Не старайтесь говорить только сами. Дайте возможность вашему собеседнику ответить или как-то отреагировать.

5. Старайтесь не начинать разговор с критики или обвинений вашего партнера. Начиная диалог с негативной ноты, вы тем самым вынуждаете партнера занимать оборонительную позицию, что затрудняет объективное восприятие сообщения.

6. Если вам трудно выразить свои мысли в разговоре, не стесняйтесь изложить их на бумаге. Письмо говорит о том, насколько серьезно вы относитесь к данному вопросу, раз не пожалели потратить время, чтобы изложить все достаточно подробно.

7. Постарайтесь установить с партнером обратную связь, чтобы убедиться, что ваше сообщение приняли и поняли соответствующим образом.

✨️Стена славы✨️

🗂Задание на сегодня — завести в телефоне папку, куда будете складывать скрины всех хороших слов о себе, которые прочитаете в переписке или получите вместе с письмом по электронной почте. Положительные отзывы о своей работе – сюда же. Любой текст, в котором вас хвалят, благодарят, где вами восхищаются (даже если это будет непечатное слово,
выражающее крайнюю степень восторга и сказанное от души).

🤍Перечитывайте поддерживающие слова, опирайтесь на них, используйте как возможность остановить падение, когда кажется, что все неправильно
и жизнь не удалась.

🥰Смысл: завести хорошую привычку регулярно пополнять папку добрых слов — и заглядывать в нее в минуты сомнений в себе и разочарований в людях. Ваша жизнь гораздо больше, чем один плохой день.

📚Из книги Ольги Примаченко "К себе нежно"